با این میان وعده های خوشمزه و کم کالری تابستانی آشنا شوید ! - سلامت زنان
سلامت نسل ها

با این میان وعده های خوشمزه و کم کالری تابستانی آشنا شوید !

برخی میان وعده های تابستانی کم کالری را می توانید با خیال راحت و بدون دغدغه مصرف کنید پیشنهاد می کنیم با آن ها آشنا شوید و باعث شادی و نشاط خود در این فصل گرم از سال شوید فیبر، پروتئین، کلسیم و ویتامین  ،E ویتامین A و C، پتاسیم در انواع این میان وعده ها و عصرانه ها یافت می شوند و می توانند از بدنتان در برابر انواع سرطان ها مراقبت کنند.از بستنی گرفته تا هات داگ و یا نوشیدنی های شیرین، به سختی می توان در مقابل بسیاری از نوشیدنی های سرشار از کالری در تابستان مقاومت کرد. خبر خوب این است که اصلا لازم نیست خودتان را به طور کامل از این نوشیدنی های خوشمزه تابستانی محروم کنید. اما اگر سعی کنید به جای آنها یکی از اسنک های مغذی را که در ادامه معرفی می کنیم برای خودتان درست کنید، متوجه می شوید که راحت تر می توانید به اهداف غذایی تان برسید.


زغال اخته
به آسانی می توان آن را همه جا پیدا کرد و در دسترس هم هست. این اسنک های تابستانی کالری بسیار کمی دارند. یک فنجان از این میوه های رنگی درخشان حاوی ۴۸ کالری، فیبر، ویتامین K و C و آنتوسیانین است که دشمن سرطان است. به مانند زغال اخته، بلوبری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری به دیواره های مثانه شده و از بروز عفونت مجاری ادراری جلوگیری می کند.

ماست یونانی و تمشک سیاه
برای خوردن این اسنک، نصف فنجان ماست یونانی را با یک سوم فنجان تمشک سیاه تازه در یک ظرف با هم مخلوط کنید. پروتئین موجود در ماست و فیبر موجود در تمشک سیاه باعث می شوند تا میان وعده ای که می خورید به شما حس اشباع شدن بدهد. از طرفی با خوردن این اسنک حدود ۱۸۷ میلی گرم کلسیم به بدن تان می رسد که حدود ۱۸ درصد از کل میزانی است که باید روزانه مصرف کنید.

انگور یخ زده
یک پلاستیک انگور بنفش را در فریزر قرار دهید تا در روزهای داغ تابستان بتوانید با آن برای خودتان یک اسنک طراوت بخش درست کنید. انگور علاوه بر آنکه کالری کمی دارد، باید گفت که نوع یخ زده آن حاوی مس، ویتامین K و آنتی اکسیدان است.

تخم مرغ پخته و سفت
از آنجایی که غلات کامل همواره حاوی ارزش غذایی بسیار عالی و هضم راحت هستند، نمی توان تخم مرغ پخته را این میان نادیده گرفت. یک عدد تخم مرغ حاوی ۷۰ کالری به اضافه ویتامین B و کلین است. کلین ماده ای مغذی ست که حافظه را پوشش می دهد و از آنجایی که تخم مرغ حاوی چربی های سالم و پروتئین بالایی است، بنابراین باعث می شود تا بیشتر احساس اشباع بودن داشته باشید.

بادام
یکی از دلایلی که نشان می دهد چرا بادام اغلب در لیست بهترین غذاهای سالم حضور دارد این است که بادام سرشار از فیبر، پروتئین، کلسیم و ویتامین E بوده و نسبت به بسیاری از آجیل های دیگر حاوی کالری کمتری است. از طرفی بادام حاوی چربی های سالم و مفید است که شما را اشباع نگه خواهد داشت.

کراکر آووکادوی له شده
روی یک بیسکویت درست شده از غلات کامل، دو قاشق آووکادوی له شده بریزید تا بتوانید یک اسنک ساده و سریع حاوی ۱۰۰ کالری درست کنید. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک اشباع نشده ای است که برای قلب بسیار مفید است. از طرفی این میوه  غنی پتاسیم محسوب می شود که به تنظیم فشار خون کمک کرده و سطح سدیم را در بدن تنظیم می کند.

هندوانه
این میوه کلاسیک تابستانی، مزایای زیادی برای سلامتی دارد. هندوانه نه تنها کالری کمی دارد (در واقع یک فنجان از آن کمتر از ۵۰ کالری دارد)، بلکه غنی لیکوپن هم محسوب می شود. لیکوپن، یک رنگدانه شیمیایی است که در مقابل برخی سرطان های خاص از بدن محافظت می کند و از آنجایی که حدود ۹۰ درصد از محتوای آن آب است، می تواند از بروز تورم شکم جلوگیری کرده و در روزهای گرم تابستانی، بدن را هیدراته نگه دارد.

تاپِناد خیار و زیتون
هوس یک چیز خوشمزه کرده اید؟ یک خیار را به چهار قسمت مساوی تقسیم کرده، آن را با چاقو ببرید تا به اندازه یک انگشت دستتان شود، بعد رویش مقدار کمی تاپناد زیتون بمالید. برای درست کردن تاپناد زیتون، سیر، جعفری، آبلیمو، روغن زیتون و زیتون را در مخلوط کن بریزید. یک فنجان خیار تنها ۱۶ کالری دارد و تاپناد زیتون مقدار زیادی چربی سالم تک اشباع نشده دارد.

گیلاس
این میوه تابستانی حاوی ویتامین A و C، پتاسیم و فیبر بوده و یک فنجان از آن حاوی ۹۰ کالری است و مانند زغال اخته،  غنی آنتوسیانین محسوب می شود؛ آنتی اکسیدانی بسیار مهم که به کاهش التهاب کمک کرده و میزان تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش خواهد داد.

رولِ کاهو و توفو
برای آنکه ارزش غذایی اسنک تان بیشتر شود یا یک اسنک سبک تابستانی برای ناهار داشته باشید، برگ کاهو را بردارید، درون آن را با توفوی پخته پُر کنید و رویش عصاره لیمو بریزید. نصف فنجان توفو حاوی ۹۵ کالری است و پروتئین گیاهی فراوانی دارد که در مقابل برخی سرطان ها از بدن محافظت می کند.

منبع : freecamp.ir


دیدگاه خود را بیان کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت زنان