۴۰ ساله ها این خوراکی ها را دریابید ! - سلامت زنان
سلامت نسل ها

۴۰ ساله ها این خوراکی ها را دریابید !

آووکادو، عدس،سینه بوقلمون، دانه چیا،اسفناج و خیار از جمله خوردنی هایی هستند که به افراد بالای ۴۰ سال کمک می کنند تا به کاهش وزن و تناسب اندام دست پیدا کنند سعی کنید از این خوردنی های سالم و ارزشمند کمک بگیرید و سلامتی تان را تضمین کنید وعده های غذایی سالم را برگزینید و مانع ابتلای خود به پیری زودرس شوید تغذیه سالم نکته مهمی است که در صورت عدم رعایت آن بیمار یهای زیادی به سراغتان خواهد آمد. اگر می خواهید وزن کم کنید، رژیم های غذایی خسته کننده را کنار بگذارید و این خوردنی های خوشمزه را بخورید تا به راحتی وزن کم کنید.


۱٫ آووکادو
خوردن آووکادوی تُست شده یک راه عالی برای کاهش وزن است! آووکادو سرشار از فیبر است؛ کربوهیدراتی که دیر هضم شده و سطح قند خون شما را پایدار نگه می دارد. در نتیجه، از اشتهای کاذب شما جلوگیری می کند. در مطالعات حیوانی مشخص شده که چربی تک اشباع نشده موجود در آووکادو با افزایش چربی سوزی در بدن به کاهش وزن کمک می کند.
۲٫ عدس
شاید فکر کنید عدس یک غذای بی ارزش است. اما باید بدانید که یکی از بهترین و ارزان ترین مواد غذایی برای کاهش وزن بوده و سرشار از پروتئین و فیبر است. این امر باعث شده که عدس یک گزینه عالی برای کاهش وزن باشد، چون پروتئین و فیبر شما را تا مدتی سیر نگه می دارند. از این رو، در بین وعده های غذایی مختلف احساس سیری کرده و دیگر سراغ میان وعده نخواهید رفت.
۳٫ سینه بوقلمون
سینه مرغ بدون پوست بیشترین توجهات را به عنوان یک غذای رژیمی به خود جلب کرده است. اما باید بدانید که سینه بوقلمون تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. پروتئین موجود در آن از سینه مرغ بیشتر است. در واقع، هر وعده سینه بوقلمون ۲۶ گرم پروتئین دارد. این در حالی است که هر وعده سینه مرغ ۱۶ گرم پروتئین دارد. این یک مزیت بزرگ است. چون شما برای هضم پروتئین کالری بیشتری می سوزانید.
۴٫ دانه چیا
دانه چیا از دیرباز به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شود. این ماده غذایی نقش به سزایی در کاهش وزن دارد، چون سرشار از فیبر و کلسیم است. مصرف کلسیم به آب کردن چربی شکم کمک می کند. بر اساس یافته های یکی از مطالعات اخیر، زنانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنند، بیشتر دچار اضافه وزن می شوند.
۵٫ اسفناج
برای دریافت کالری، هیچ چیز جای این سبزی را نمی گیرد. هر فنجان اسفناج خام، نیمی از ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند؛ همچنین شما را از ویتامین K بی نیاز کرده و فیبر مورد نیازتان را نیز تامین می کند. هر فنجان اسفناج تنها ۷ کالری دارد. از این رو می توانید هر چقدر دوست دارید اسفناج بخورید، بدون اینکه رژیم غذایی تان را بشکنید.
۶٫ خیار
خیار به هیدراته ماندن شما کمک می کند! این خوراکی کالری کمی دارد، اما بیش از ۹۵٪ آن از آب تشکیل شده است که برای کاهش وزن فوق العاده است. بنابراین شما می توانید بدون آنکه نگران کالری های دریافتی خود باشید، با خیال راحت خیار بخورید.لازم به ذکر نیست که آب به کبد در امر چربی سوزی کمک می کند. به علاوه، پوست شما را شفاف و درخشان نگه می دارد.
۷٫ بادام
بادام یک خوراکی پرکالری است که ۳۰ گرم از آن حدود ۱۶۰ کالری دارد، اما گنجاندن آن در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. بادام یک غذای دیرهضم است، بنابراین برای هضم آن کالری بیشتری می سوزانید. به علاوه، بادام سرشار از پروبیوتیک است که به تغذیه میکروب های سالم در روده کمک می کند.
۸٫ کفیر
اگر از ماست یونانی خسته شده اید، کفیر را جایگزین آن کنید. کفیر یک نوشیدنی لبنی ترش و طعم دار است که همان مقدار پروتئین و کلسیم سایر محصولات لبنی را در خود دارد. به علاوه، سرشار از پروبیوتیک های فعال است که به تغذیه باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کنند. این امر نقش به سزایی در کاهش وزن دارد، چون عدم تعادل باکتری ها در روده موجب چاقی می شود.
۹٫ لیمو
لیمو یک میوه کم کالری، سم زدا و خوشمزه است. وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می آید، لیمو خودنمایی می کند. خوردن لیمو باعث می شود که غذاهای رژیمی تان بیش از حد بی مزه نباشند. با خوردن لیمو، ویتامین C مورد نیازتان را به دست می آورید که پوست شما را شفاف و درخشان نگه می دارد.
۱۰٫ چای رویبوس
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، همه به چای سبز توجه می کنند. اما چای رویبوس نیز همین تاثیر را دارد. چای رویبوس مثل چای سبز، تقریبا بدون کالری است. بنابراین می توانید به جای آب آشامیدنی خالی، آن را بنوشید، بدون آنکه نگران افزایش سایز دور کمرتان باشید. یافته های به دست آمده از مطالعات حیوانی نشان می دهند که نوشیدن رویبوس باعث کند شدن روند افزایش وزن ناشی از استرس می شود.
منبع : الودکتر


دیدگاه خود را بیان کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت زنان