چه مواد غذایی خواب آورند؟ - سلامت زنان
سلامت نسل ها

چه مواد غذایی خواب آورند؟

کم خواب بودن بی شک در احساس خستگی تاثیرگذار است و این را میتوانیم به وضوح مشاهده کنیم.حالا باید به مبحث خواب آلودگی اشاره کنیم که همیشه به کم خواب بودن ارتباط ندارد و این خواب آلودگی میتواند ناشی از بعضی مواد غذایی باشد.موز،گوشت قرمز،نان سفید،ماهی و بوفلمون ۵ اقلامی هستند که باعث خواب آلودگی میشوند.


موز : این میوه سرشار از منیزیم است که شل کننده عضلات هست. اما علاوه بر ایجاد خواب انرژی طی روز را نیز پایین می آورد.

گوشت قرمز : مصرف گوشت چربی دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت تر شکسته می شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید : نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالااست. یعنی به آسانی شکسته می شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می تواند خواب آلودگی ایجاد کند.

ماهی : مانند سالمون و تون غنی از ویتامین B6 است که بدن جهت تولید ملاتونین هورمون خواب استفاده می کند. این ها را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون : پروتئین های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب آلودگی می کنید.

منبع : سلامت نیوز


دیدگاه خود را بیان کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت زنان