یوگا و تاثیر آن بر زایمان - سلامت زنان
سلامت نسل ها

یوگا و تاثیر آن بر زایمان

یکی از مهم ترین نکاتی که در شیوه های درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درمانی و مفید تکنیک های یوگا و مدیتیشن در زنان باردار است. در بسیاری از متون طب سنتی هند اشاره شده که استفاده از تکنیک های ورزشی یوگا در دوران بارداری تحت نظارت متخصص یوگا می تواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت و روند بارداری و حفظ سلامت جنین داشته باشد.


با یوگا عضلات قوی تری دارید
به اعتقاد بسیاری از درمانگران طب سنتی هند انجام تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک می کند زایمان راحت تری را سپری کنند. در حقیقت اجرای تکنیک های یوگا به زنان باردار کمک می کند عضلات قوی تر و مقاوم تری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی بهتری را سپری کنند. البته اجرای تمرینات یوگا می تواند تاثیر زیادی بر بهبود اکسیژن گیری و عملکرد سیستم قلبی و عروقی زنان باردار داشته باشد.
  افزایش وزن را کنترل کنید
بسیاری از زنانی که نگرانند در دوران بارداری با اضافه وزن روبه رو شوند و این مسئله ممکن است روند زندگی آن ها را تحت تاثیر خود قرار دهد، می توانند با اجرای تمرینات و تکنیک های یوگا میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند و به این ترتیب با آماده نگاه داشتن بدن، بعد از زایمان ورزش را شروع کرده و برای حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنند. به گفته محققان افرادی که در دوران بارداری یوگا کار می کنند یا تمرینات ورزشی ملایم انجام می دهند تقریبا ۳ کیلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمی کنند به اضافه وزن دچار می شوند.

افزایش نشاط و شادابی مادر
مادران بارداری که در دوران بارداری و حتی پس از زایمان از تکنیک های یوگا بهره می برند در مقایسه با دیگر زنان باردار شادابی و نشاط بیشتری دارند. این در حالی است که برخی مادران به دلیل فاصله گرفتن از شغل و فعالیت های اجتماعی شان در دوران بارداری و پس از زایمان دچار افسردگی می شوند. بنابراین این گروه از مادران می توانند با اجرای تکنیک های یوگا و ورزش های کششی آن به کنترل هورمون های درونی بدن کمک کرده و دوران بارداری را لذت بخش و پرنشاط کنند.

پیشگیری از کمردردهای بارداری
با اجرای تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری و پیش از آن و تمرکز بر عضلات ناحیه کمر و تقویت آن ها می توان از بسیاری از دردهای ناشی از بارداری به ویژه درد کمر پیشگیری کرد. به گفته درمانگران طب سنتی هند انجام ورزش های کششی موجب تقویت عضلات کمر می شود و این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگ شدن شکم و افزایش وزن در زنان باردار کمک می کند. فشاری که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحیه عضلات و ستوان فقرات مادر می شود.

 پیشگیری از ابتلا به یبوست با یوگا

یبوست یکی از شایع ترین عوارض ناشی از بارداری است که برخی زنان باردار را درگیر می کند. این عارضه معمولا به دلیل بزرگ شدن جثه جنین و افزایش فشاری که به دستگاه گوارشی به ویژه روده ها وارد می شود، در این گروه از زنان دیده می شود. انجام تکنیک های یوگا به صورت روزانه می تواند احتمال ابتلا به یبوست را در حد قابل ملاحظه ای کاهش دهد. اجرای یوگا و مصرف مواد غذایی فیبردار در این زمینه بسیار موثر است و می تواند تاثیر مثبتی بر کندی عملکرد روده ها داشته باشد.
 زایمان طبیعی را آسان کنید
در یوگای بارداری تکنیک هایی به زنان آموزش داده می شود که با اجرای آن می توانند بدن آماده تری برای زایمان طبیعی داشته باشند. اجرای تکنیک های یوگای بارداری به صورت روزانه به زنان باردار کمک می کند مفاصل ران نرم تر و کشاله ران قوی تر داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی موفق تر و ساده تری را پشت سر بگذارند. تنها باید به این نکته توجه داشت افرادی که تمایل به استفاده از این تکنیک ها دارند باید زیر نظر مربی یوگای حرفه ای این تکنیک ها و تمرین ها را یاد بگیرند و اجرا کنند.
 استرس زایمان را مهار کنید
نتایج تحقیقات دانشمندان درباره اثرات آرام بخشی یوگای بارداری و تکنیک های ریلکسیشن بر کاهش استرس زنان در ماه های پایان بارداری نشان می دهد افرادی که در دوران بارداری از تکنیک های یوگا و ریلکسیشن بهره می برند در مقایسه با زنان دیگر مدیریت بیشتری بر کنترل استرس و اضطراب ناشی از زایمان طبیعی دارند. در حقیقت این گروه در طول دوران بارداری آموزش می بینند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگای بارداری حفظ کنند. در مقایسه با دیگران زایمان آرام تر و موفق تری را پشت سر بگذارند.
خواب عمیق تری را تجربه کنید
برخی زنان باردار که تمرینات یوگای بارداری را به طور منظم و مستمر در دوران بارداری دنبال می کنند می توانند در طول این دوران خواب عمیق تری را تجربه کنند. از آنجا که برخی زنان در دوران بارداری با مشکل اختلال خواب روبه رو می شوند می توانند از این تکنیک برای درمان این مشکل اقدام کنند. ضمن آن که زنانی که این تکنیک ها را انجام می دهند در طول روز توانایی بیشتری برای انجام برنامه های روزمره شان دارند و کمتر در طول ساعات روز چرت می زنند.

منبع : iranbanou.com


دیدگاه خود را بیان کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت زنان